Partir en trek bien équipé — Que mettre dans son sac à dos de randonnée ? [Checklist PDF à télécharger]
- Manon
- il y a 2 jours
- 8 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 20 minutes
Même avec des années d'expérience, on est toujours en train de checker la liste des choses qu'il ne faut pas oublier quand on part en trek. Justement parce qu'il ne faut pas les oublier, sous peine de passer un mauvais moment à cause du froid, de la faim, du manque d'eau - le pire qu'on ait vécu - ou bien d'autres raisons. Si on part bien équipé, mais aussi bien préparé, il n'y a pas de raison que cela se passe mal, bien au contraire, c'est le kiffe ! Allez zou, regardons ce qu'on embarque dans ce sac à dos de randonnée !
Dans cet article, vous trouverez :
Liste du matériel indispensable
pour un trek
POUR UNE PERSONNE | Télécharger la checklist à cocher |
Pour cuisiner
1 casserole
1 réchaud
1 bonbonne de gaz
1 briquet ou des allumettes
1 assiette creuse
1 fourchette
1 couteau suisse ou leatherman
1 tasse/verre
1 éponge plate
1 savon dur
1 sac poubelle
2 ou 3 pinces à linge — optionnel, pour fermer les paquets ouverts, faire sécher des choses
Pour dormir
1 tente
1 duvet
1 matelas gonflable
1 coussin — optionnel
Des bouchons d'oreille — optionnel
Bivouac vs. gîte : Selon le trek, il est possible de dormir en gîte et dans ce cas on peut se passer de certains équipements lourds, à commencer par la tente. Il faut bien se renseigner avant - et réserver ! - certains établissements vous proposent la totale : lit, douche, serviettes, couverture, repas, sandwich pour le lendemain... D'autres seulement une partie des services. On ne va pas se mentir, dormir en gîte allège considérablement le poids de votre sac à dos, et augmente le confort, mais ce n'est pas la même expérience. Il y a quelque chose de grisant dans le bivouac. Dormir dehors, au bord d'un lac, vivre le froid, se réveiller avec les sons de la nature, avec les couleurs du lever du soleil, s'arrêter où on veut, être seul au monde... Nous, on adore !
Pour s'éclairer
1 frontale
1 lumière solaire — optionnel
Pour s'habiller
1 pantalon de rando — imperméable si trek dans zone pluvieuse
1 legging de marche ou 1 short
1 T-shirt manches courtes technique
1 T-shirt manches longues technique — pyjama
1 sous-pantalon technique — pyjama
1 pull chaud
1 polaire
1 veste style doudoune légère
1 coupe vent imperméable
1 buff/tour de cou
1 bonnet
1 paire de gants
+ sous-vêtements pour le nombre de jours
C'est la liste des vêtements pour un trek en montagne. À vous de l'ajuster selon votre rapport au froid et bien sûr, selon la destination. Si vous partez faire un trek en Amazonie, vous pouvez vous passer de la polaire, mais pas des manches longues bzzzzz bzzz. Si vous partez plus d'un weekend, prenez des T-shirts techniques en plus.
Ne sous-estimez pas l'importance du pyjama. Après une journée de marche, des fois sous la pluie et dans le froid, souvent dans la transpiration, retrouver un pyjama sec et confortable au moment de se coucher est un pur bonheur !
Petit tips froid : Mettre ses vêtements du lendemain dans le duvet, et dormir avec, permet de les réchauffer et évite d'enfiler un T-Shirt glacé de bon matin.
Pour se laver
1 brosse à dents
1 dentifrice
1 papier toilette
Des lingettes biodégradables et/ou le savon dur de Pour cuisiner
1 serviette microfibre
Pour marcher et autres
1 bon sac à dos de randonnée
1 rain cover pour le sac à dos
1 paire de bâtons de marche
1 gourde filtrante et/ou autre système de purification de l'eau comme les pastilles Micropur, ou le Steripen Ultra UV, ou encore un filtre portable
1 camelbak
1 bonne paire de chaussures de randonnée, en Goretex
1 crème solaire 50
1 stick à lèvres
1 paire de lunettes de soleil
1 trousse de secours (biseptine, gaz, bande, straps, pince à épiler, pansement, Doliprane, couverture de survie)
1 batterie externe — optionnel sauf si le tracé est sur votre téléphone
1 appareil photo — optionnel
1 tapis d'assise pliable — optionnel
1 paire de claquettes légères — optionnel, pour faire respirer ses pieds sur le camp
1 ou 2 sac de congélation zip — optionnel, pour rassembler des petites choses
1 carnet + crayon — optionnel
Quelques bonnes marques d'équipement : Deuter (sac), Fjällräven (un peu tout), Grégory (sac), Mammut (vêtements et sac), Nemo (matelas), Osprey (sac), Patagonia (vêtements), Scarpa (chaussures), Simond (chaussures)...
Petit tips : en général, plus l'équipement est léger et technique, plus il est cher. Pour les duvets par exemple il y a un énorme écart de prix entre un duvet dont la température de confort est à 0°C et celui à -10°C, et il y aura encore un écart de prix entre 2 duvets de même température selon leur poids et le type de garnissage (plume, synthétique, etc.).
Il fut un temps où nous achetions tout chez Décath' pour l'aspect économique et c'est vrai que ça faisait le taf. Désormais, quand on doit changer un équipement, on va plutôt faire attention aux aspects écologiques et humains, dans la mesure de notre portefeuille.
ATTENTION à la randonnée dans la neige : Il est tout à fait possible de faire un trek dans la neige, mais ça demande du matériel en plus comme les raquettes et/ou des skis de randonnée (neige) et/ou des crampons (glace et névé) et du matériel de meilleure qualité (duvet chaud, tente 4 saisons, meilleure veste, etc.). C'est une activité à prendre au sérieux, renseignez-vous bien sur le type de terrain et la météo avant de partir.
Pour se nourrir
Ce que vous allez emporter pour manger dépend clairement de la durée de votre trek et de votre appétit. Quand nous partons sur des treks longs, nous favorisons les repas lyophilisés, même si on ne trouve pas ça fameux. Si on ne part que sur un weekend, on se fait plaisir et on "cuisine" un peu plus. Dans tous les cas vous pouvez déjà prévoir :
4 barres de céréales /jour
1/2 tablette de chocolat /jour
1 sachet de thé ou 1 dosette stick de café /jour
Les repas lyophilisés : Ces sachets sont très pratiques car légers et riches en protéines. Il n'y a qu'à faire réchauffer avec un peu d'eau bouillante, et c'est prêt. Mais c'est cher et personnellement, nous n'aimons pas trop le goût. Marques : TREK'N'EAT, VOYAGER, REAL TURMAT, FIREPOT, MX3
Déshydrateur alimentaire : Si vous comptez beaucoup randonner, vous pouvez aussi investir dans un déshydrateur alimentaire (±150€) et préparer des petits plats (curry de légumes) qui accompagneront des féculents légers (riz ou graines de couscous). Ça sera bon, léger en poids, et il suffira de les réhydrater avec un peu d'eau bouillante pour en profiter.
Petit tips répartition : Beaucoup de choses peuvent être partagées selon la taille du groupe avec qui vous partez. À deux, on n'a pas besoin de deux tentes, deux réchauds, etc. À plus nombreux, ça marche aussi pour certaines choses comme le dentifrice ou la crème solaire, on peut également mieux optimiser la nourriture en groupe.
Exemple de recettes pour un trek de deux jours
Premier jour - Midi : Salade composée
Une salade ne tiendra pas longtemps, surtout s'il fait chaud, mais c'est parfait comme premier repas le premier jour. Vous pouvez la préparer la veille du départ et hop, dans un tupperware léger.
Riz, oeuf dur, avocat, billes de mozzarella, tomates cerises, huile d'olive, sel
Premier jour - Soir : Couscous garni
En général il fait plus frais le soir et c'est agréable de prévoir un petit repas chaud et réconfortant.
Graines de couscous, sauce tomate, courgette, huile d'olive, sel
Deuxième jour - Midi : Sandwich ou Wrap
Pain de mie (léger mais s'écrase) ou Wrap (facile à caler dans le sac mais sec) ou pain normal (lourd mais bon), fromage, avocat, jambon pour les non végés
Desserts, goûters, petits déjeuners
Pompote, tablette de chocolat, snickers, mélange de noix et de fruits secs, barres de céréales, lait concentré, toutes les petites choses qui peuvent vous faire kiffer.
Important ! Le poids du sac à dos
Le poids du sac à dos, c'est LE gros enjeu dans un trek, surtout si vous partez pour plusieurs jours, ou si le tracé est physiquement exigeant. Tout ce que vous prenez, vous allez le porter, alors ne vous encombrez pas de choses inutiles (par exemple, pensez bien à retirer les emballages quand c'est possible) et cherchez à optimiser le rapport poids/bénéfice. Pour autant, ne vous empêchez pas un petit plaisir qui vous donnera le sourire. On a déjà fait des treks avec des personnes qui portaient un pot de mayonnaise par exemple, le bénéfice plaisir était supérieur à la contrainte poids. Faites vraiment attention au poids, mais ne vous privez pas et prévoyez même un peu plus large en termes de nourriture.
La capacité même du sac à dos va jouer sur son poids. Un sac de 50L est moins lourd qu'un sac de 70L (sauf exception) car l'armature est plus petite, les mousses moins épaisses, le tissu moindre. Manon a un sac de 50+10L et Geoffrey en a deux, un de 40L et un de 70+10L selon la durée du trek.
Le poids maximum recommandé pour un sac à dos est de 20% de votre poids.
Manon pèse 60kg, son sac ne devrait pas peser plus de 12kg, en théorie.
Ça n'arrive jamais. Il fait en général autour de 14kg.
❓ Sac à dos de randonnée : résumé de tout ce qu’il faut savoir (FAQ)
Quel sac à dos choisir pour un trek ?
Un bon sac à dos de randonnée doit être adapté à votre morphologie, avec une ceinture ventrale solide et un dos respirant. Les marques spécialisées comme Deuter, Osprey ou Gregory sont des valeurs sûres. La capacité dépend de la durée : environ 40–50L pour 2 à 3 jours et 60–70L pour une semaine ou plus.
Que mettre dans son sac de randonnée pour plusieurs jours ?
La base, c’est : un équipement pour cuisiner (réchaud, casserole, couverts), de quoi dormir (tente, duvet, matelas), des vêtements techniques adaptés au climat, une trousse de secours, une lampe frontale, de l’eau avec un système de filtration, et bien sûr de la nourriture suffisante.
Quelle nourriture emporter en trek ?
Pour un trek, privilégiez la légèreté et l’apport énergétique : barres de céréales, chocolat, fruits secs, repas lyophilisés. Sur un court séjour, vous pouvez vous faire plaisir avec des salades, du pain, du fromage ou des wraps. Les repas déshydratés maison sont aussi une excellente alternative, à condition de posséder un déshydratateur.
Comment alléger son sac de randonnée ?
Quelques astuces simples :
Retirer tous les emballages inutiles
Partager le matériel commun quand on part à plusieurs (réchaud, tente, dentifrice, etc.)
Choisir du matériel léger (tente, duvet, doudoune)
N’emporter que l’essentiel et éviter les doublons
Quel poids doit faire un sac à dos de trek ?
Le poids recommandé pour un sac à dos de randonnée est d’environ 20 % de votre poids corporel. En pratique, on dépasse souvent un peu, mais il est important d’optimiser ce qu'on emporte pour ne pas trop s’alourdir.
Maintenant il ne nous reste plus qu'à vous souhaiter bon vent sur les chemins du monde, profitez bien de ces moments d'émerveillement.
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